Šta još možete da vežbate sami, bez mašine za tenisku lopticu i bez zida?

Mnogi golferi su pitali: Šta još možete da vežbate bez teniske mašine za gađanje?

Metoda vježbanja “tri ne”.

1. Vežbajte tempo
Tenis je pravi sport pod nogama.Bez dobrog tempa, tenis nema dušu.Vežbanje tempa je definitivno dobar izbor kada ste sami.Jednostavno pripremite neke alate za igru.

Za specifične metode vježbanja, molimo pogledajte historijske članke: Sveobuhvatna vježba teniske agilnosti, brzine i tempa, koja vas uči kako koristiti ljestve sa užetom i elastične trake!

2. Samobacanje
Šta ako niko ne hrani loptu i želi da vježba udaranje?Možete se samo baciti!
Istupite naprijed, okrenite tijelo kako biste se pripremili za udarac i zadržite ovu poziciju, bacite loptu za 45 stepeni ispred sebe, a zatim zamahnite palicom da udarite loptu.

mašina za tenis

Isto važi i za SLR, koračanje sa razdvojenim nogama – okretanje da bi se zadržao spreman položaj – bacanje lopte – zamahivanje lopte.Za razliku od forhenda, SLR izbacuje loptu sa dna reketa.

kupim tenisku mašinu

Najteže je baciti lopticu u duplim preokretima, a teško je u kratkom vremenskom periodu završiti koherentnu akciju bacanja i udaranja.
Istupite naprijed, okrenite ramena i pripremite se da udarite loptu.Preporučuje se da reket držite jednom rukom lijevom rukom, a desnom rukom bacate loptu.Pošto je desna ruka tačno ispred tela i dominantna je ruka, ne samo da su pokreti veoma glatki, već je i kvalitet bacanja visok.Nakon bacanja lopte, držite pljesak i držite reket i zamahnite palicom.

kupiti 4015 mašinu za tenis

Ako je lopta bačena bez pljeskanja rukom, bacanje i zamahivanje loptom će biti ograničeno.

kupiti mašinu za tenis
Nakon što savladate samobacanje i samoigranje u fiksnoj tački, možete isprobati vježbe kao što su bočno kretanje ili upstroke ili bacanje lopte naizmjenično forhendom i bekhendom.

kupiti s4015 mašinu za tenis

3. Stavite loptu
Postavite lopticu na pojas mreže (nagnut na stranu vašeg terena), pustite da lopta padne prirodno kako biste simulirali scenu protivnika koji stavlja malu lopticu, zatim lagano nagnite reket, lagano zakačite loptu za mrežu i dodajte je do područja blizu linije mreže U dva mala koša za loptice, osjećaj ruke pri vraćanju lopte je izuzetno uvježban.

kupiti s4015
4. Vježbe jačanja
balans
Stajanje na jednoj nozi i slaganje čašica na donjem dijelu struka imaju dobar učinak treninga na poboljšanje ravnoteže.

mašina za treniranje lopte

jezgro
Čvrsti trening bacanja lopte ne samo da može efikasno poboljšati osnovnu snagu tijela, već može i bolje doživjeti osjećaj guranja naprijed i udaranja lopte.

Donji udovi
Trening kettlebell-a je jedna od najboljih vježbi za iskustvo prijenosa snage s donjeg dijela tijela na gornji dio tijela.
Takođe možete trenirati apsolutnu snagu nogu.

agilan
Koristite označenu prostirku za vježbanje, mijenjajte različite načine vježbanja i poboljšajte agilnost stopala.
5. Ostalo

Kada ste sami, možete pokušati da udarite loptu ili bacite i uhvatite loptu, što ne samo da može vježbati osjećaj lopte, već i djelovati kao dobra vještina.

Nakon što bacite lopticu u zrak, ispravite ruke, postavite glavu reketa uspravno, zatvorite lice reketa prema lopti i pomjerite reket prema dolje sinhrono sa brzinom pada i putanjom lopte.Na kraju, okrenite zglob oko položaja grudi i postavite lice reketa ravno tako da lopta skoro pada na reket bez odbijanja.

jeftina mašina za gađanje teniske loptice


Vrijeme objave: Mar-16-2021
Prijaviti se