Mnogi golferi su pitali: Šta još možete vježbati bez sprave za udaranje tenisa?
Metoda vježbanja „Tri ne“
1. Vježbanje tempa
Tenis je pravi sport pod nogama. Bez dobrog tempa, tenis nema dušu. Vježbanje tempa je definitivno dobar izbor kada ste sami. Jednostavno pripremite neke alate za igru.
Za specifične metode vježbanja, pogledajte historijske članke: Sveobuhvatna vježba agilnosti, brzine i tempa u tenisu, učenje korištenja konopnih ljestava i elastičnih traka!
2. Samobacanje
Šta ako niko ne dodaje loptu, a želi vježbati udaranje? Možeš se samo baciti!
Zakoračite naprijed, okrenite tijelo kako biste se pripremili za udarac i zadržite taj položaj, bacite loptu 45 stepeni ispred sebe, a zatim zamahnite palicom da biste je udarili.
Isto važi i za SLR, koračanje sa razmaknutim nogama-okretanje radi održavanja spremnog položaja-bacanje lopte-zamahivanje loptom. Za razliku od forhenda, SLR baca loptu sa dna reketa.
Najteže je bacati loptu u dvostrukom obrnutom smjeru, a teško je završiti koherentnu radnju bacanja i udaranja u kratkom vremenskom periodu.
Zakoračite naprijed, okrenite ramena i pripremite se za udarac lopte. Preporučuje se da reket držite jednom rukom lijevom rukom, a loptu bacate desnom rukom. Budući da je desna ruka tačno ispred tijela i dominantna je ruka, ne samo da je pokret vrlo gladak, već je i kvalitet bacanja visok. Nakon bacanja lopte, držite ruku za pljesak i držite reket te zamahnite palicom.
Ako se lopta baci bez pljeska rukom, bacanje i zamahivanje loptom bit će ograničeni.
Nakon što savladate samostalno bacanje i samostalno igranje s fiksne tačke, možete isprobati vježbe poput bočnog kretanja ili zamaha prema gore ili bacanja lopte naizmjenično forhendom i bekhendom.
3. Stavi loptu
Postavite lopticu na mrežni pojas (nagnutu prema ivici terena), pustite da loptica prirodno padne kako biste simulirali scenu u kojoj protivnik stavlja malu lopticu, zatim lagano nagnite reket, nježno zakačite lopticu za mrežu i dodajte je u područje blizu linije mreže. U dva mala koša za loptice, osjećaj ruke pri vraćanju loptice je izuzetno vježban.
4. Vježbe jačanja
ravnoteža
Stajanje na jednoj nozi i slaganje korpica na donji dio struka ima dobar trenažni učinak na poboljšanje ravnoteže.
jezgro
Trening bacanja lopte ne samo da može efikasno poboljšati snagu trupa, već i bolje doživjeti osjećaj guranja naprijed i udaranja lopte.
Donji ekstremiteti
Trening s girjama je jedna od najboljih vježbi za vježbanje prijenosa snage s donjeg dijela tijela na gornji.
Takođe možete trenirati apsolutnu snagu nogu.
agilan
Koristite označenu prostirku za vježbanje, stalno mijenjajte različite načine vježbanja i poboljšajte agilnost tabana.
5. Ostalo
Kada ste sami, možete pokušati i udariti loptu ili baciti i uhvatiti loptu, što ne samo da može vježbati osjećaj lopte, već djeluje i kao dobra vještina.
Nakon što bacite lopticu u zrak, ispravite ruke, uspravite glavu reketa, približite lice reketa loptici i pomičite reket prema dolje sinhrono s brzinom pada i putanjom loptice. Na kraju, okrenite zglob oko prsa i postavite lice reketa ravno tako da loptica gotovo pada na reket bez odskakanja.
Vrijeme objave: 16. mart 2021.